¿Qué es un ciclo de sueño?
Cuando duermes, tu cuerpo y tu cerebro pasan por varios ciclos del sueño. Cada ciclo consta de cuatro etapas distintas: tres etapas iniciales de sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM) y una etapa final de sueño con movimientos oculares rápidos (REM).
Etapa 1 NREM: La primera etapa del sueño, el período entre la vigilia y el sueño.
Etapa 2 NREM: Inicio del sueño. Ya no eres consciente de tu entorno, tu temperatura corporal desciende ligeramente, tu respiración y tu ritmo cardíaco se vuelven regulares.
Etapa 3 NREM: La etapa más profunda y reparadora del sueño. La respiración se ralentiza, la presión sanguínea desciende, los músculos se relajan, se liberan las hormonas. Aquí tiene lugar el proceso de recuperacion fisica y psiquica del organismo al mismo tiempo que el cuerpo gana energía.
Sueño REM: La última etapa del ciclo de sueño. El cerebro está más activo y se producen los sueños. Tus ojos se mueven rápidamente bajo los párpados. El sueño REM aumenta el rendimiento cognitivo y físico al despertar.
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Cada ciclo dura una media de 90 minutos. Normalmente, un adulto duerme cinco ciclos por noche, es decir, 7,5 horas de sueño. Seis ciclos completos corresponden a unas 9 horas de descanso. La fase de sueño REM representa aproximadamente el 25% del ciclo.
Horas de sueño por edad
¿Cuántas horas de sueño necesitamos para gozar de una buena salud? Cuando se trata de dormir, las personas tienen diferentes necesidades en función de su edad. En general, cuanto más jóvenes somos, más sueño necesitamos. Los científicos han estimado que, por término medio, las necesidades son las siguientes:
Edad Tiempo de descanso necesario
0 – 3 meses 14 – 17 horas
4 – 11 meses 12 – 15 horas
1 – 2 años 11 – 14 horas
3 – 5 años 10 – 13 horas
6 – 13 años 9 – 11 horas
14 – 17 años 8 – 10 horas
18 – 65 años 7 – 9 horas
de 65 años 7 – 8 horas
¿Cuál es la importancia del sueño para la salud?
El sueño es un estado vital, necesario para el buen funcionamiento del cerebro y para la recuperación muscular. Por tanto, un buen descanso es fundamental. La falta de sueño tiene efectos negativos sobre la salud y el bienestar general. A continuación, un resumen de las posibles consecuencias de la falta de sueño:
Salud y bienestar: Aumento del riesgo de desarrollar una enfermedad crónica, como hipertensión arterial, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas, depresión u obesidad. También impacta el sistema inmunológico.
Peso: La falta de sueño cambia los niveles hormonales. Esto puede provocar un aumento del hambre y, por tanto, del apetito, así como un cambio en el metabolismo. Se corre el riesgo de comer en exceso y aumentar de peso.
Comportamientos alimentarios: un sueño insuficiente o alterado puede provocar antojos. Aumento del consumo de aperitivos y alimentos azucarados, a veces a altas horas de la noche.
Actividad física: Menos motivación para ser activo, menos gasto físico.
Estado de ánimo y capacidades cognitivas: La falta de sueño suele provocar mal humor. Disminución de la resistencia al estrés, irritación y/o depresión. Disminución de la concentración, la creatividad, dificultad acrecentada en la resolución de problemas y la toma de decisiones.
Calidad de vida: Efectos sobre la productividad en el trabajo, las relaciones familiares, las actividades sociales y otros aspectos de la vida.
NOTA: SI QUIERES VER RESULTADOS EN TU FISICO , APARTE DE HACER BIEN LA DIETA Y ENTRENAR CORRECTAMENTE TIENES QUE DORMIR 💤 LO SUFICIENTE