En los últimos años, ha surgido una amplia gama de modalidades de ejercicios que se han vuelto populares (muchos de los cuales existen desde hace más de 30 años, pero solo se les cambia el nombre para su comercialización), entre ellos el CrossFit.
La gente tiende a confundirse y compararlos (los físicos) con la actividad de levantamiento de pesas. Les ofreceré una breve explicación de ambas:
¿Qué es el CrossFit?
Es un programa de ejercicios intensos diseñado para mejorar la condición física y la fuerza. Consiste en una combinación de ejercicios funcionales, cardiovasculares y de resistencia que se adaptan a todos los niveles.
Seguramente, si tienes algún amigo “crossfitero”, es decir, que practica el CrossFit, habrás escuchado la palabra “WOD”.
El WOD de CrossFit no es más que el entrenamiento del día, que significa “Workout of the Day” en inglés, e incluye una serie de ejercicios que pueden variar desde correr, hacer sentadillas, flexiones, peso muerto, dominadas, etc.
Los WOD se crean con el propósito de aumentar la masa muscular (o a veces nada, dependiendo de cómo sea tu ingesta de proteínas en la dieta), reducir la grasa corporal e incrementar la resistencia.
Ventajas del CrossFit
Veamos primero las ventajas que nos ofrece el CrossFit:
Variedad: En las clases de CrossFit, nunca te aburrirás porque los WOD cambian todos los días y pueden variar desde uno suave hasta uno que te deje sin aliento tirado en el suelo. “Los entrenamientos siempre cambian y nunca te aburrirás”. Los entrenadores son responsables de diseñar el WOD del día.
Entrenamiento en grupo: Cada clase tiene entre 5 y 20 participantes.
Nuevos ejercicios: Estarás constantemente aprendiendo nuevos movimientos y rutinas. Hay varios levantamientos olímpicos que practicarás en las clases de CrossFit. Lo más importante es que los instructores se encargarán de enseñarte la forma correcta de realizarlos, ya que requieren una técnica adecuada para evitar lesiones. El instructor tiene el plan de entrenamiento preparado antes de que llegues y te asesora en cada movimiento y ejercicio. Solo debes llegar y entrenar duro, ejecutando los ejercicios correctamente.
Ahora veremos los ejercicios con pesas.
Los ejercicios con pesas son vitales en cualquier programa de ejercicios y en cualquier deporte. Ayudan a fortalecer los músculos, aumentar el metabolismo y reducir la grasa acumulada en el cuerpo. Si bien el ejercicio cardiovascular es esencial para quemar calorías, agregar entrenamiento con pesas a tu programa de ejercicio puede aumentar tu BMR en un 15% o más.
La BMR, o tasa metabólica basal, es la cantidad de energía que tu cuerpo quema mientras está en reposo. Ahora veamos las ventajas del entrenamiento con pesas:
Ventajas del Entrenamiento con Pesas:
- Aumento de la masa muscular: Esto conlleva un aumento de testosterona, lo que a su vez te ayudará a prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión, la osteoporosis y muchas más.
- Trabajo específico en operaciones y lesiones: Si te estás recuperando de una lesión o necesitas fortalecer un músculo en específico, el entrenamiento con pesas es tu mejor opción. Te permite trabajar los músculos de forma aislada.
Y por último, lo que hacemos en Omega Team: ¡fisiculturismo!
El fisiculturismo es una disciplina que implica un cambio de vida total. Requiere seguir un estilo de vida en el cual tu alimentación es específica para cada organismo, mente y objetivo (es por eso que cada persona lleva su plan personalizado). Ser fisiculturista implica cambiar tu mentalidad en base a la disciplina: comer lo que debes, entrenar según lo planeado y descansar adecuadamente, entre otros aspectos.
Las personas que llevan un estilo de vida fisiculturista tienden a tener más éxito en su vida personal, ya que aprenden a ser disciplinados y tienen una idea más clara del placer por hacer las cosas, el gusto por el trabajo y el placer por entrenar. En general, son más saludables mentalmente y, como consecuencia, tienen una mentalidad de abundancia en todos los aspectos. Son más positivos y no se rinden ante ninguna situación. Esto es un modo de vida fisiculturista, muy lejos de simplemente levantar pesas o hacer CrossFit.
El fisicoculturismo lo abarca todo. Si quieres tener un cuerpo musculoso con poca grasa, se puede lograr. Si deseas tener un cuerpo con menos masa muscular y más grasa, también se puede. Si buscas incrementar tu capacidad aeróbica, se puede lograr. Esto es muy diferente a solo levantar pesas, donde solo puedes incrementar un poco de fuerza, o al CrossFit, donde rara vez verás cuerpos grandes y musculosos (aunque pueden tener poca grasa), pero nunca podrías competir en eventos como el Olympia o Arnold.
En mi opinión, hay ejercicios para todos los gustos, pero si se está confundido sobre cuál es mejor, te diré que ninguno, porque están diseñados para objetivos y resultados diferentes. Sin embargo, si buscas un cambio radical en tu mente y cuerpo, te sugiero que te adentres solo en el fisiculturismo. ¡No hay más que decir!
