¿Qué beneficios aporta el entrenamiento de fuerza en embarazadas?
- Control del peso corporal de la madre.
- Menor tejido graso (adiposidad) en el bebé.
- Mejor previsión y gestión del parto.
- Menor riesgo de diabetes gestacional o hipertensión materna.
- En general, mejor desarrollo del bebé en el futuro tanto a nivel neuromotor como de tendencia a aumentar su adiposidad.
Pero en el fondo hay muchos beneficios a un nivel más profundo que muchas veces se pasan por alto, y no son pocos. A nivel metabólico se produce un aumento de la expresión de GLUT4, un transportador de glucosa, y hexoquinasa, una enzima que permite el uso de glucosa a nivel muscular. Esto se traduce en una mejor gestión del azúcar en sangre y puede explicar algunos de los beneficios mencionados como el control del peso y la menor adiposidad en el bebé.
Relacionado con esto, también se sabe que el entrenamiento durante el embarazo aumenta la activación y transformación de la grasa blanca en marrón, lo que mejora el gasto energético no solo de la madre sino también del bebé. Dicho de otra manera, la mujer no solo da vida al bebé sino que en cierta medida también “condiciona” cómo será esta vida al menos a nivel de predisposición genética.
¿QUÉ DEBEMOS EVITAR EN UN ENTRENAMIENTO CON PESAS?
Evitar ejercicios de abdominales como planchas o crunches. Todo va a depender de la frecuencia de su práctica y de la intensidad, pero en general, planchas y crunches se relacionan con mayor riesgo de diástasis abdominal.
Evitar ejercicios que impliquen estar acostada boca arriba largos periodos de tiempo. Dentro del entrenamiento de fuerza no existen muchos ejercicios con estas condiciones, salvo los ejercicios de abdominales que ya hemos mencionado arriba. La razón para evitar estas posturas es que a partir del cuarto mes, el peso del útero puede comprimir vasos sanguíneos principales y comprometer el flujo sanguíneo que existe entre la madre y el bebé.
SE RECOMIENDA:
- Tomar agua constantemente durante el entrenamiento y durante el día, ya que en estos casos se eleva la temperatura del cuerpo.
- Hacer un plan de alimentación personalizado para tener energía, no acumular grasa y nutrir al bebé.
- Realizar la técnica correcta de entrenamiento recomendada por el entrenador; aquí es muy importante chequear la temperatura, la frecuencia cardíaca y los tiempos de las repeticiones excéntricas, concéntricas e isométricas.
- Asistir al médico con regularidad para chequeos y estar coordinado con el entrenador.
- Dormir y descansar más de lo que se acostumbra para no dejar subir los niveles de estrés y, a su vez, el cortisol y hormonalmente funcionar adecuadamente.
NOTA: Estar en estado de embarazo no es estar enferma, ni tampoco dejar la dieta (todo se debe adecuar). Sabemos el significado de la palabra dieta: no es comer de todo. Todo lo que hagan, coman, se lo transmitirán al bebé. Entonces, si buscas lo mejor para tu bebé, tienes que comer y hacer lo mejor.
JOSE OMEGA, ENTRENADOR