La temporada navideña suele estar llena de deliciosos platillos y tentaciones culinarias, pero también es importante cuidar nuestra salud. Aquí te presentamos 10 consejos para disfrutar de unas fiestas saludables y equilibradas:
1. Cocina de Manera Saludable: Opta por métodos de cocción saludables como vapor, horno o plancha. Reduce el consumo de grasas saturadas y elige aceite de oliva y pescado azul por sus propiedades cardiosaludables.
2. Prioriza Frutas y Verduras: Aprovecha los días sin celebraciones para consumir abundantes frutas, verduras y alimentos ricos en hidratos de carbono integrales. La fibra regula el tránsito intestinal y controla los niveles de colesterol.
3. Controla el Consumo de Sal: Evita el exceso de sal, optando por alternativas como apio, especias o hierbas aromáticas. Reduce el consumo de alimentos precocinados y enlatados, ya que suelen tener alto contenido de sal.
4. Moderación en los Postres: Disfruta de turrones, mazapanes y bombones con moderación. Evita repetir el postre para evitar excesos de azúcar. Compartir el postre con alguien también es una opción inteligente.
5. Guarda los Dulces Fuera de la Vista: Almacena los dulces en un lugar donde no estén a la vista entre comidas. Mantén la rutina de cinco comidas al día, incluyendo frutas de temporada y frutos secos como almendras.
6. Controla el Consumo de Alcohol: Limita el consumo de alcohol para prevenir la resaca y la ingesta de calorías vacías. Bebe agua entre copas y reserva el champán para brindis especiales. Ten cuidado con el tabaco asociado a las celebraciones.
7. Hidratación Constante: Bebe al menos ocho vasos de agua al día para facilitar el tránsito intestinal, hidratar el cuerpo y contrarrestar la deshidratación causada por el alcohol. Evita los refrescos en la medida de lo posible.
8. Controla tu Peso: No te obsesiones, pero controla tu peso durante las fiestas. Un aumento repentino debería ser una señal de alarma para ajustar tus hábitos.
9. Realiza Actividad Física: Sal a pasear con familiares y amigos para mejorar la digestión y mantener la actividad física. Pequeñas acciones, como caminar para hacer compras, pueden contrarrestar posibles excesos.
10. Regala o Regálate un Podómetro: Caminar cinco mil pasos al día es una forma de no ser sedentario. Un podómetro puede ser un regalo práctico para medir tu actividad diaria.
Además, ten en cuenta que durante la Navidad, algunas dolencias de salud son más comunes. Aquí hay algunos problemas a tener en cuenta:
- Gastroenteritis Aguda: Cuida la higiene para evitar contagios.
- Gripes y Resfriados: La exposición al frío puede aumentar el riesgo.
- Estreñimiento: Mantén una dieta equilibrada y bebe suficiente agua.
- Hemorroides: Controla el consumo de alimentos que pueden agravar esta condición.
Recuerda que la clave está en disfrutar de las celebraciones con conciencia y equilibrio. ¡Felices y saludables fiestas! 🎄
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